懷孕時期以天然食物為首選，減少加工製品及精緻食品，每天均衡攝取全榖雜糧、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、乳品、油脂、堅果種子等六類食物讓大人寶寶更健康。在醫師或營養師指導後購買安全合格的市售鈣、鎂、碘、鐵、鋅等維生素錠進行額外補充。執業營養師魏吟潔建議：（一）、全榖雜糧類：以部分未精緻澱粉（如：糙米、小米、胚芽米、全麥製品）取代精緻澱粉，這些未精緻澱粉富含豐富的維生素B1、B2、B6及鎂離子。另外，甜點、含糖飲料、糖果都是含精緻糖的食物，孕婦應避免攝取精製糖，預防造成血糖、血脂及體重攀升的風險。（二）、豆魚肉蛋類：建議從第一孕期開始每日需額外增加十克蛋白質直到孕期結束，而且蛋白質的來源有一半以上需來自高生理優質蛋白質，常見於黃豆製品、雞蛋、低脂肉類、小型魚類等。肉類也是維生素B12的來源之一，適當的維生素B12攝取，可預防胎兒神經管缺陷的風險。（三）、蔬菜類：建議蔬菜類一天可攝取二到二點五碗，除了可以提供膳食纖維外，尤其以深綠色蔬菜，富含最多的葉酸（folicacid）。建議準備懷孕的女生從計畫懷孕開始到整個孕期，每日應攝取到六百微克的葉酸，適當的葉酸攝取可幫助胎兒腦部與脊隨發展、預防先天性神經管缺陷問題。（四）、水果類：盡量以生鮮當季的水果為攝取來源，以新鮮水果取代現榨果汁，較能保留水果本身的營養物質，像是：維生素C、水溶性纖維，同時孕婦也比較容易完整吸收這些營養素。（五）、乳品類：鈣質跟維生素D優良來源，以一杯二百四十毫升全脂鮮奶為例，其所含鈣量為二百四十五毫克。所以建議孕婦一天可早、晚各攝取一杯，約可以達到半日需要的建議量，其餘的一半可以由其他種類的含鈣食物補充，如：黑芝麻、小魚乾、菠菜、豆干絲。（六）、油脂與堅果種子類：以天然植物油脂如橄欖油、苦茶油取代豬油等動物油脂，好的油脂提供單元及多元不飽和脂肪酸，促進寶寶腦部發展及神經連結構造組成。計量避免炸雞、臘肉、香腸、五花肉等油脂類食物及高脂肉類，以免增加心血管及體重上的負擔。
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人影城視訊直播網 情趣女王 骰子輪盤遊戲 網路少女露點自拍 檳榔西施自拍照片 成人a片Live秀 色界無極 線上賭博 線上賭博博弈 激情視訊辣妹美女 通博現金網 色a片 交友啦咧聊天室 自拍影片花王自拍 全球華人視訊網 成人文學 免費成人a片直播 線上遊戲 暴露變態短片 通博娛樂 a片情報站 色情 射精就是快樂 網路校園美女寫真 色情遊戲 線上老虎機 色美眉部落格 online遊戲 成人色情卡通漫畫 美女寫真 淫娃免費視訊聊天室 龍筋保養油壓舒壓按摩 85cc成人片 聊慾型變態 私拍美腿露點 試玩輪盤 女星走光露點貼圖 免費無碼a片 免費辣妹自拍 兩性物語 成人圖片區 試玩水果盤 走光顏射 賽事分析 真人博弈 視訊情人網 視訊做愛情人網 嘟嘟成人網 成人娛樂網站 免費日本成人影片 色情網站 色a漫 視訊美女 辣妹護理師俱樂部影片 辣妹影音頻道 免費影音視訊 交友聊天室pc 中部人聊天室 免費視訊妹 通博手遊 h漫 即時比分網 沙龍百家 帥哥美女火辣視訊秀 免費18免費成人影城 成人聊天室 免費成人片觀看 櫻桃情色論壇 免費a片AV女優 裸露美女寫真 通博娛樂城 免費情色網站 成人論壇 美女圖3d 九州線上 a片 免費視訊 線上骰子 9州娛樂城 美女情色影片下載 嘟嘟情人色網 免費線上遊戲下載 色色来做爱 性愛 免費紅利 色情漫畫 免費OL絲襪美腿自拍 免費成人影片 免費賽車美女寫真 視訊語音交友 視訊正妹美眉 學生援交送茶 色熟女交友聯誼 性感影片 性感寫真 線上博弈 色h漫 免費yam交友聊天室 日本情色光碟dvd 即時賠率 正妹照片
留言列表
